Cara Mudah Mengatasi Anxiety

Anxiety atau kecemasan bisa dialami siapa saja dan seringkali muncul tanpa kita sadari. Meski wajar, perasaan cemas yang berlebihan tentu bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Tapi jangan khawatir, ada banyak cara mudah untuk mengatasi anxiety yang bisa kamu coba. Yuk, kita bahas lebih lanjut!

1. Latihan Pernapasan

Pernapasan yang tepat bisa membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Cobalah teknik pernapasan dalam (deep breathing) yang bisa dilakukan di mana saja.

Menurut Dr. Andrew Weil, seorang pakar dalam teknik pernapasan, “Latihan pernapasan 4-7-8 bisa sangat efektif dalam mengurangi kecemasan dan membantu tidur lebih nyenyak” .

2. Meditasi dan Mindfulness

Meditasi dan mindfulness dapat membantu mengatasi anxiety dengan mengajarkan kita untuk fokus pada momen saat ini dan mengurangi overthinking. Kamu bisa mulai dengan sesi meditasi singkat selama 5-10 menit setiap hari. Aplikasi seperti Headspace atau Calm juga bisa menjadi panduan yang bagus.

Penelitian menunjukkan bahwa meditasi secara rutin dapat mengurangi gejala anxiety secara signifikan .

3. Olahraga Teratur

Olahraga adalah cara alami untuk melepaskan hormon endorfin yang bisa membuat kamu merasa lebih bahagia dan rileks. Tidak perlu berlebihan, cukup dengan jalan santai, jogging, atau yoga selama 30 menit setiap hari sudah cukup membantu.

Dr. Michael Otto dari Boston University menyatakan, “Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk melawan kecemasan dan depresi” .

4. Mengatur Pola Makan

Percaya atau tidak, apa yang kamu makan bisa berpengaruh pada tingkat kecemasanmu. Hindari konsumsi kafein berlebihan, gula, dan makanan olahan. Pilih makanan yang kaya akan omega-3, seperti ikan salmon, dan makanan yang mengandung magnesium seperti kacang almond dan bayam, yang dikenal bisa membantu menenangkan sistem saraf.

5. Tidur yang Cukup

Kurang tidur bisa memperburuk gejala anxiety. Tidur yang cukup setiap malam, sekitar 7-9 jam. Ciptakan rutinitas tidur yang menenangkan, seperti mandi air hangat sebelum tidur atau membaca buku.

National Sleep Foundation menyarankan untuk menjaga konsistensi waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari untuk kualitas tidur yang lebih baik .

6. Bicara dengan Teman atau Terapis

Kadang-kadang, berbicara dengan seseorang yang kamu percayai bisa sangat melegakan. Jika merasa terlalu berat, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Terapis bisa membantu kamu menemukan strategi khusus yang sesuai dengan kebutuhanmu.

7. Batasi Penggunaan Media Sosial

Media sosial seringkali menjadi sumber kecemasan, terutama jika kita terus membandingkan diri dengan orang lain. Cobalah untuk membatasi waktu penggunaan media sosial dan fokus pada hal-hal positif dalam hidupmu.

Kesimpulan

Mengatasi anxiety memang memerlukan usaha, tetapi dengan langkah-langkah sederhana di atas, kamu bisa mulai merasakan perubahan positif dalam hidupmu. Ingat, tidak ada cara instan, jadi bersabarlah dan nikmati prosesnya. Semoga tips ini membantu kamu untuk hidup lebih tenang dan bahagia.