Mengatasi Mental Down

Saat mengatasi mental down muncul, rasanya seperti semuanya berat. Aktivitas yang biasanya menyenangkan menjadi terasa melelahkan, dan motivasi sepertinya menguap entah ke mana. Tapi tenang, teman-teman! Mental down itu wajar dan bisa dialami siapa saja, tapi yang penting adalah bagaimana sih kita menghadapinya.

1. Berbicara dengan Seseorang

Mungkin terdengar sederhana, tapi berbagi perasaan dengan seseorang yang kita percaya bisa meringankan beban yang kita rasakan. Menurut psikolog terkenal, Dr. Brene Brown, “Ketika kita berbagi kisah kita dengan orang lain, itu bukanlah tanda kelemahan. Sebaliknya, itu adalah tanda keberanian.” Jadi, jangan ragu untuk mencari teman atau anggota keluarga yang bisa mendengarkan.

2. Lakukan Aktivitas yang Membuat Bahagia

Saat mental down, melakukan hal-hal yang kita sukai bisa membantu meningkatkan mood kita. Misalnya, menonton film favorit, mendengarkan musik yang menghibur, atau bahkan memasak hidangan lezat. Menurut Dr. Mihaly Csikszentmihalyi, seorang psikolog yang terkenal dengan teori aliran, “Aktivitas yang memicu aliran bisa membantu mengalihkan perhatian dari kesedihan dan meningkatkan kebahagiaan.”

3. Jangan Lupakan Pentingnya Istirahat

Ketika mental down menghampiri, seringkali kita cenderung mengabaikan istirahat yang cukup. Padahal, tidur yang cukup dan istirahat yang berkualitas sangat penting untuk memulihkan keseimbangan mental kita. Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Sleep Health, kurang tidur dapat memengaruhi suasana hati dan kesejahteraan mental secara keseluruhan.

4. Cobalah Teknik Relaksasi

Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga telah terbukti efektif mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental. Profesor Jon Kabat-Zinn, pendiri program MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), mengatakan, “Meditasi adalah tentang menjadi saksi bagi pikiran kita tanpa menilainya.” Dengan begitu, cobalah luangkan waktu sejenak untuk merilekskan pikiran dan tubuh kita.

5. Berikan Diri Kita Waktu

Terakhir, tapi tidak kalah pentingnya, berikan diri kita waktu untuk pulih. Kita perlu memberikan diri kita waktu dan kesabaran untuk mengatasi perasaan tersebut. Seperti yang dikatakan oleh Dalai Lama, “Kesabaran adalah kuncinya. Semakin kita meratapi keadaan, semakin lama kesedihan akan berlangsung.”

Jadi, sahabat saffa, saat mental down muncul, ingatlah bahwa itu adalah bagian dari perjalanan hidup. Dengan berbicara dengan seseorang, melakukan aktivitas yang menyenangkan, istirahat yang cukup, mengaplikasikan teknik relaksasi, dan memberikan waktu untuk pulih, kita bisa bangkit kembali dengan lebih kuat dari sebelumnya.